人人享有糖尿病健康管理

每年的11月14日是联合国糖尿病日，这个纪念日为了引起全球对糖尿病的警觉和醒悟而设立的。目前，全球有4.63亿的糖尿病患者，而中国是糖尿病人数最多的国家，因此大家都应该关注糖尿病，糖友们更要做好疾病管理，今年联糖日的主题正是：“人人享有糖尿病健康管理”。 

糖尿病综合管理离不开“五驾马车”，其中，饮食是基础，药物是武器，教育是核心，运动是手段，监测是保障，另外，心理健康和及时预防并发症也很重要，只要做好以下7件事，就能远离糖尿病危害。

1.每天吃够12种食物

糖友体内糖、蛋白质、脂肪代谢存在紊乱，如果再为了控制血糖，过度限制饮食，会导致一些微量元素的缺乏，得不偿失。 

建议糖友学会食物多样性，也就是每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，每天谷薯、蔬果、肉蛋奶豆及坚果等各类食物均衡摄入，不偏食、不挑食只有这样才能保证营养全面，维持体内环境和代谢的稳定。

因此，糖尿病人不必做苦行僧，限制饮食量，做好搭配，一样可以吃得很好。

2.把运动变成你的日常习惯

生命在于运动，预防慢病要坚持运动。对糖友来说，运动是不可或缺的，规律运动让控糖事半功倍，还有助于预防和改善糖尿病相关的并发症！ 

运动要记住三点，第一，贵在坚持，各位糖友每周至少运动150分钟（每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动。第二，注意安全，运动时要防止低血糖，要避免空腹运动，也不要过度运动，适度就好。第三，勿忘抗阻力运动。如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻力运动，可以强健肌肉，有助于控糖。

3.该用药就用药，学会趋利避害

药物不是洪水猛兽，很多人担心药物伤肝伤肾，不敢用药。其实，血糖控制不好，对机体的危害更大，平时要监测患者的肝功和肾功是因为药物代谢需要肝肾，如果这两个器官功能减退，需要调整用药剂量甚至方案。 

并非所有的患者都需要用降糖药，但如果生活方式不能将血糖控制达标，就需要启动药物治疗。具体的用药方案需要遵医嘱。

4. 自我监测是治疗的指明灯  

没有血糖监测做保证，根本谈不上有效的血糖控制，光用药而不监测，就好像盲人骑瞎马，是驾驭不好糖尿病控制这辆马车的。

因此，每位糖友要定期做好血糖监测，不仅空腹血糖，还有餐后2小时血糖，睡前血糖等多个时间点的血糖值都需要被关注。如果饮食习惯、运动习惯、生活习惯改变了，或者说治疗方案有改变，这些时刻都需要测一测血糖。

 

5. 加强学习，做自己的主人

糖友要做自己的主人，首先要搞清楚糖尿病的基础知识，这样才能在日常生活中更好地配合医生的治疗方案去管理疾病，这就要求我们不断地去学习，接收新的知识。学会一些糖尿病管理方面的知识，不仅能更健康，还有助于节省医药费用，一举多得，所以说知识能够创造财富，赶快学习糖尿病知识吧。

 

6.及时排解压力，积极应对

有研究指出，缓解精神压力或调整负面情绪，可在一定程度上起到药物一样的作用。如果不幸患了糖尿病，要学会调节情绪，不要过于悲观沮丧，积极应对，只要把各项指标控制在正常范围内，可以和健康人一样快乐生活。平时找病友多交流，与医生多沟通，都有助于解答心中的疑惑，做到和糖尿病和平共处。

 

       7. 防微杜渐，定期监测不要忘

   糖尿病不可怕，可怕的是并发症。作为糖尿病患者不能仅盯着血糖值，还要关注自己的血压、血脂、尿酸等多项指标，只有把这些代谢指标都控制好了，才能够预防糖尿病并发症。

 

因为，并发症早期没有明显的症状，随着病情发展会导致严重后果，因此，定期进行并发症筛查很重要，发现问题早处理，早获益。

 

    糖尿病患者每年要做一次心电图、眼底和视力、肝肾功能、血脂等检查，每季度要进行血糖（糖化血红蛋白）、血压、尿常规、足背动脉搏动和神经病变检查。特殊情况下，需要加强监测频率。您今年的监测按期做了吗？

最后，祝大家远离糖尿病并发症，生活更健康！